Δυστυχώς, ένας αρκετά μεγάλος αριθμός παχύσαρκων ατόμων έχει εμφανιστεί τις τελευταίες δεκαετίες. Όλοι όμως ονειρευόμαστε να έχουμε ιδανικές αναλογίες σώματος, οπότε προσπαθούμε για διάφορες δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους. Συχνά, οι άνθρωποι που έχουν πολλά επιπλέον κιλά αναρωτιούνται πώς να χάσουν βάρος και να απαλλαγούν από περισσότερο βάρος σε μια εβδομάδα. Σε τέτοιες περιπτώσεις, οι ειδικοί προειδοποιούν ότι μέσα σε μια εβδομάδα (ανάλογα με το αρχικό σωματικό βάρος) μπορείτε να απαλλαγείτε από 2-5 κιλά και τίποτα περισσότερο.
Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα, συμβουλές από διατροφολόγους
Οι διατροφολόγοι έχουν αναπτύξει ένα ειδικό πρόγραμμα που θα σας επιτρέψει να απαντήσετε με σαφήνεια στην ερώτηση πολλών που ενδιαφέρονται να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα χωρίς να βλάψουν την υγεία σας.
- Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να αλλάξετε ριζικά τη διατροφή. Για να γίνει αυτό, πρέπει να δημιουργήσετε ένα ξεχωριστό σημειωματάριο στο οποίο θα καταγράφετε το εβδομαδιαίο μενού. Πρέπει να θυμόμαστε ότι για να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα, πρέπει να μειώσετε σημαντικά την ποσότητα τροφής που καταναλώνετε. Για να το προσδιορίσετε σωστά, είναι απαραίτητο να βεβαιωθείτε ότι το φαγητό ταιριάζει στην παλάμη σας ταυτόχρονα. Μην τρώτε τέτοιες "παλάμες" περισσότερες από 6 φορές την ημέρα.
- Ο επόμενος σημαντικός παράγοντας για την απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα είναι η αρχή του να πηγαίνεις χωρίς σημαντικό αριθμό προϊόντων. Πρώτα απ 'όλα, η υπερβολική πρόσληψη αλατιού πρέπει να αποκλειστεί από τη διατροφή (ενώ το επιτραπέζιο αλάτι πρέπει να εγκαταλειφθεί για πάντα). Το συνηθισμένο αλάτι πρέπει να αντικατασταθεί με θαλασσινό αλάτι (όχι περισσότερο από 3 g / ημέρα). Ωστόσο, όλα τα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, και η ίδια η ζάχαρη, πρέπει να αφαιρεθούν από το μενού.
Για να χάσετε βάρος γρήγορα σε μια εβδομάδα και να έχετε ένα καλό αποτέλεσμα, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες.
- Το πρωί μπορείτε να πιείτε 250 ml νερό με λεμόνι (πράσινο ή λευκό τσάι κ. λπ. ) και μετά από 30 λεπτά. Μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε χυλό (κατά προτίμηση στον ατμό).
- Το επόμενο γεύμα οργανώνεται καλύτερα 2-3 ώρες μετά το πρώτο πρωινό. Αυτή η δίαιτα συνιστάται να περιλαμβάνει τρόφιμα με φυσική πρωτεΐνη, όπως τα αυγά.
- Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι το νωρίτερο 2-3 ώρες μετά το δεύτερο πρωινό. Θα πρέπει να χωριστεί σε δύο γεύματα. Στην αρχή είναι καλύτερα να καταναλώνετε υγρά τρόφιμα (σούπες, smoothies) και μετά από λίγες ώρες στερεά τροφή με ζωική πρωτεΐνη.
- Τα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν μεταξύ μεσημεριανού και βραδινού.
- Συνιστάται επίσης να χωρίσετε το δείπνο στα δύο. Πριν από τις 7: 00 μ. μ. , τρόφιμα με ωμέγα οξέα και κορεσμένα λιπαρά (π. χ. θαλασσινά) πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή.
- Σε περίπου 30-40 λεπτά. Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να φάτε ένα γάλα που έχει υποστεί ζύμωση χαμηλών λιπαρών (π. χ. φυσικό γιαούρτι).
Πρέπει να θυμόμαστε ότι όταν χάνετε βάρος, όλα τα πιάτα μαγειρεύονται καλύτερα ή ψήνονται με ατμό.
Πώς να χάσετε 10-15 κιλά βάρους σε 2 εβδομάδες
Για να απαλλαγείτε μια για πάντα από τα μισητά 10-15 κιλά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις συμβουλές των ειδικών για το πώς να χάσετε περισσότερα από 10 κιλά σε 2 εβδομάδες. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να μην παρεκκλίνουν από τις ακόλουθες συμβουλές:
Ακολουθήστε μια δίαιτα που έχει σχεδιαστεί για να χάσετε βάρος σε μία εβδομάδα για τις πρώτες 7 ημέρες και ασκήστε άγχος στο σώμα σας με έντονη σωματική δραστηριότητα (άλμα σε σχοινί, τρέξιμο στη θέση του, κολύμπι) για τη δεύτερη εβδομάδα.
Όσον αφορά τη διατροφή, τα λαχανικά πεπονιού (κολοκύθα, κολοκυθάκια) μπορούν να προστεθούν στην καθημερινή διατροφή. Επιπλέον, αυτά τα προϊόντα μπορούν να χρησιμοποιηθούν τόσο ψημένα όσο και ωμά (χυμοί, σαλάτες, διάφορα smoothies). Τέτοια λαχανικά κοσμούν καλά το σώμα με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, μειώνουν το αίσθημα της πείνας και ταυτόχρονα περιέχουν ελάχιστες θερμίδες.
Ένας άλλος από τους πιο σημαντικούς κανόνες για γρήγορη απώλεια βάρους είναι η σωστή ξεκούραση. Δεν αφορά μόνο τη νυχτερινή ανάπαυση (παθητική), αλλά και την ημερήσια ανάπαυση (ενεργή) έχει μεγάλη σημασία. Περπατώντας έξω από την πόλη, υπαίθρια αθλητικά παιχνίδια - θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά σε χρόνο μηδέν.